Massa muscular na terceira idade: entenda a importância

Conforme envelhecemos, é inevitável que ocorra a perda de massa muscular e isso compromete o desempenho físico. Esse processo, geralmente, começa antes dos 40 anos e é conhecido como sarcopenia.

Sarcopenia

Importância dos exercícios

Segundo estudos, os exercícios físicos ajudam os idosos a manterem os músculos e retardarem a perda de massa muscular. E vinte minutos de exercício por dia são suficientes para reduzir pela metade os riscos de problemas no coração em idosos acima de 70 anos.

Como ganhar massa muscular na terceira idade

A musculação é a melhor opção. Ajuda a prevenir a redução de massa magra, além de estimular o fortalecimento dos músculos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, a partir dos 65 anos de idade, a realização de 150 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana.