Levantamento terra ou Stiff?

Os dois exercícios trabalham quase as mesmas regiões e têm execuções parecidas. Por isso, muita gente confunde

Se você já teve que fazer o levantamento terra ou o stiff no treino, pode ter ficado em dúvida sobre como executá-los. Afinal, os dois exercícios são muito parecidos e até trabalham regiões semelhantes. Por isso, entenda melhor cada um:

Levantamento Terra: o que é?

Trata-se de um movimento multiarticular, ou seja, que exercita mais de um grupo de músculos ao mesmo tempo — como coxas, glúteos, lombar, abdômen… “Além disso, por fortalecer a região do core, ajuda na manutenção da boa postura e na prevenção de problemas na coluna”, diz o personal Patrick Ebber.

Agachamento Stiff: o que é?

O stiff, segundo o profissional, também é outro exercício completo, muito importante porque aciona diretamente a região posterior da coxa e os glúteos. “É um dos poucos que trabalha, simultaneamente, hipertrofia (aumento da massa muscular) e flexibilidade, por conta do movimento de execução.”

Quais as diferenças?

Muita gente confunde esses dois exercícios. Mas há uma diferença significativa entre eles na execução. “O levantamento terra pede uma considerável flexão e extensão de joelhos, enquanto o stiff exige uma semiflexão de joelhos, sem movimentar a articulação dos mesmos”, diz Patrick.