Como impulsionar o metabolismo em cinco passos

1. Mantenha-se em movimento

O sedentarismo reduz o metabolismo da gordura. Por isso, é preciso ser ativo ao longo do dia para queimar esse estoque. Portanto, tente realizar algum tipo de atividade física periodicamente e, se você não tem tempo para ir à academia, opte por longas caminhadas, por exemplo, ou treinos virtuais em casa.

Além de acelerar o metabolismo, a prática de exercícios físicos traz outros benefícios para o organismo. Por exemplo, ele se torna mais eficiente em fazer a troca gasosa com o meio e assim consegue queimar gordura mais rápido. Além disso, movimentar-se aumenta o número e o tamanho das mitocôndrias, que são as organelas responsáveis por fornecerem energia para dentro de cada célula do corpo, tornando-as mais eficazes.

2. Busque alimentos que impulsionam o metabolismo

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias e ajudam você a emagrecer. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

3. Hidrate-se para impulsionar o metabolismo

Um dos melhores hábitos para manter o corpo funcionando bem e, assim, se livrar da gordura e permanecer saudável é beber de oito a dez copos de água por dia. Desta forma, você vai eliminar tudo o que não funciona para o organismo, como as toxinas.

4. Levante peso

O treinamento de força ajuda a compensar a perda de massa muscular relacionada a idade, além de fornecer um aumento no metabolismo. Durante o exercício, o tecido muscular é estressado e depois é reparado. Logo, uma mulher que treina três vezes por semana durante seis meses pode construir músculos suficientes para queimar entre dez e 32 calorias extras por dia. Dessa maneira, a dica é se concentrar em exercícios que envolvam grandes grupos musculares, como agachamentos e flexões.

5. Busque dormir bem

O metabolismo funciona o tempo todo. Pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, descobriram que pessoas que dormem seis horas ou menos por noite têm 23% mais chances de estarem acima do peso do que aquelas que dormem de sete a nove horas. Assim, a falta de sono reduz a leptina, hormônio que controla o apetite, e aumenta os níveis de hormônio do crescimento. Portanto, é fundamental estabelecer um cronograma para cumprir pelo menos oito horas de sono por noite.