Mesmo que você tenha o costume de treinar à noite, pegar pesado no treino pode atrapalhar o sono. O motivo é que o corpo libera adrenalina e outros hormônios que promovem o estado de alerta. Opte por atividades mais tranquilas, como uma leve caminhada ao ar livre, alongamentos e yoga, por exemplo.
Embora seja uma forma de entretenimento, o contato excessivo com as telas compromete a ação da melatonina, hormônio do que é sensível às luzes e aparelhos eletrônicos. Caso seja inevitável dar uma espiadinha na internet, limite o tempo de uso e desligue o aparelho duas horas antes de se deitar.
A fome noturna é algo comum. Mas muitas pessoas atacam a geladeira e consomem alimentos pesados, o que impacta não apenas na dieta, como também na qualidade do sono. Prefira opções leves e de fácil digestão: sopas, vitaminas, saladas e alimentos sem gordura.
Beber água e outros líquidos em excesso aumentará as idas ao banheiro de madrugada. Além disso, definir um horário certo para se deitar, manter poucas luzes acesas e tomar um banho morno são exemplos que relaxam e avisam o corpo sobre a hora do descanso.