O método de Tabata é um tipo de treino de alta intensidade, como o HIIT, que permite queimar gordura, tonificar o corpo e secar a barriga.
Em teoria, este exercício segue um padrão de 20 segundos de queima intensa, seguido de um descanso de 10 segundos que queima até 900 calorias em uma hora.
O Tabata pode ser feito na esteira, com agachamentos, flexões de braços, corda, abdominais, desde que você execute o máximo de repetições que conseguir em 8 séries de 20 segundos com 10 segundos de intervalo.
O objetivo do boxe é usar golpes para pontuar ou nocautear o oponente, seguindo um conjunto de regras Você pode queimar de 500 a 800 calorias por hora.
Boxe
Crossfit
A modalidade tem o objetivo de melhorar o condicionamento físico de pessoas de diferentes faixas etárias. Além disso, seus exercícios queimam 12 calorias por minuto, cerca de 700 para um treino de uma hora.
Bicicleta ergométrica
A aula com uma bicicleta ergométrica permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem na rua. Você pode queimar de 500 a 700 calorias por aula.
Zumba
A modalidade mistura movimentos aeróbicos com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. Cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias.
Corrida
A corrida é uma ótima maneira de queimar calorias. Se você percorrer 1km, queimará aproximadamente 100 calorias.
Exercício de peso corporal
Um treino normalmente leva cerca de 200 a 400 calorias por sessão de meia hora.
Vinyasa Yoga
Pesquisas mostram que uma aula de uma hora queima cerca de 300 calorias.