São atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória, que resultam em maior resistência e diminuição do cansaço.
O afundo com salto irá adicionar um elemento de treinamento de força para os músculos. Assim, esse movimento pode ajudar a fortalecer o quadríceps, glúteos e troco, além de aumentar a frequência cardíaca.
Os polichinelos podem parecer simples. Mas são ótimos exercícios de cardio. Isso porque fazem braços e pernas se moverem simultaneamente, o que tira o corpo do plano habitual do movimento e faz os batimentos cardíacos acelerarem. Dessa forma, também foi mostrado que o movimento melhora a densidade óssea.
Esse exercício fará você se lembrar dos tempos de escola. Se você não tem uma corda real para pular, pode imitar o movimento balançando uma imaginária sobre a cabeça e pulando sobre ela quando “bater” no chão.