Lembra de quando você era criança e gostava de sugar todo o ar da sua barriga até as costelas ficarem à mostra? A técnica que você irá aprender hoje é bem semelhante com aquela brincadeira de infância.
O exercício chamado abdominal hipopressivo ou stomach vacuum é um excelente aliado na hora de afinar a cintura, claro, combinado a outros exercícios e uma alimentação balanceada.
– Fique de pé encostado na parede;– Coloque uma de suas mãos no meio do quadril e expire completamente o ar de seus pulmões;
Como fazer
– Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure;– Uma contração isométrica de alguns segundos é uma repetição.
Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até um minuto com o tempo.
Recomenda-se fazer esse exercício três vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem separadamente em casa.
Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura moderado.
O método não é indicado para gestantes, lactantes e hipertensos.