Ectomorfo: como ganhar músculos

Enquanto algumas pessoas conseguem aumentar os músculos com facilidade, outras lutam bastante para atingir o objetivo.

O que é um ectomorfo?

De acordo com Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat, os ectomorfos são esguios, têm os ombros estreitos e menor percentual de massa muscular. “Por isso, eles tendem a perder peso facilmente e ter maior dificuldade para ganhar músculos.”

Metabolismo acelerado

A educadora física também explicou que a taxa metabólica basal de uma pessoa com o biotipo ectomorfo é muito alta. Ou seja, normalmente, eles perdem mais calorias do que ganham no dia.

Ganhar músculos sendo ectomorfo

Atingir a hipertrofia não é uma tarefa fácil e requer disciplina e constância. Mas adotando alguns hábitos, você pode atingir o seu objetivo.

Papel da alimentação

“É necessário ter um plano alimentar ajustado com consumo alto de calorias. Também é recomendado que as pessoas ectomorfas aumentem a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras na dieta”, lembra Bianca.

Importância dos exercícios físicos

Além disso, claro, não podemos esquecer dos exercícios físicos.  ”A melhor opção acaba sendo a musculação, mas na verdade qualquer treino de força, treino resistido é primordial para ganhar massa magra”, ressalta a educadora física.