É a principal forma de queimar calorias Quanto mais trabalho muscular você fizer, mais energia seu corpo vai demandar. Opte por exercícios aeróbicos, como corrida, jump e spinning, combinados com exercícios de força e resistência, como a musculação.
Mude o estilo de vida
Comece a mudar alguns hábitos de vida para elevar seu gasto energético. Você pode, por exemplo, optar pela escada ao invés do elevador – em casa e no trabalho –, deixar o carro na garagem e andar a pé sempre que possível, e descer do ônibus um ou dois pontos ante
Aposte nos termogênicos
São alimentos que aceleram o metabolismo e, por isso, podem aumentar o gasto energético em até 5%. A lista é longa e inclui: chá verde, gengibre, mostarda, café, guaraná em pó, pimenta, brócolis e canela.
Mantenha uma alimentação equilibrada
Uma dieta balanceada pode contribuir para melhorar a queima de calorias. Evite o consumo exagerado de carboidratos simples que se transformam em açúcar muito rápido no organismo. Dê preferência aos carboidratos complexos, como alimentos integrais. E inclua mais proteína na alimentação diária.
Tenha uma boa noite de sono
Sempre que você passa a noite em claro, acaba estimulando a produção de um hormônio chamado grelina, o que aumenta o apetite e os estoques de gordura. Portanto, busque ter 7 a 8 horas de sono.