“A creatina é um aminoácido que fornece energia para a contração dos músculos. Ou seja, atua acelerando a produção de energia para as células musculares”, explica a nutricionista Amanda Figueiredo.
Ela é produzida naturalmente pelo fígado, rins e pâncreas. Além disso, é possível absorvê-la por meio de alimentos proteicos. Em alguns casos, há a recomendação do suplemento.
Antes de mais nada, vale entender que a creatina ajuda a produzir uma fonte de energia, conhecida como ATP, utilizada pelos músculos no momento dos exercícios de força.
Geralmente, recomenda-se a ingestão de 3g de creatina por dia. Em termos calóricos, Amanda explica que não tem grandes impactos. Dessa forma, o produto não deve nem emagrecer e nem engordar.
“Tudo depende de como é a alimentação e os treinos de quem a consome. Por isso, o recomendado é procurar um nutricionista antes de fazer o uso do suplemento”, diz.