Dicas de como perder um quilo por semana

Para eliminar um quilo por semana, é necessário atingir um déficit total de cerca de 3500 calorias por semana – ou 500 calorias por dia.

Vá para a academia

Pode bater aquela preguiça de ir aos treinos. Mas não dê desculpas, se o seu objetivo é perder peso, vá para a academia e opte por combinar exercícios aeróbicos com musculação. Estabeleça uma meta para queimar pelo menos 300 calorias. Para queimar 250 extras, aumente a velocidade ou a inclinação quando estiver fazendo cardio.

Passeie com seu cachorro

Seu cão é o personal trainer perfeito para a sua perda de peso. Ele está sempre pronto para ajudá-lo e a fazer companhia. Para queimar 250 calorias, leve seu cachorro para uma caminhada rápida de uma hora.

Pule a bebida para perder um quilo por semana

Uma forma de perder um quilo por semana é evitando o álcool. Você pode facilmente perder peso se deixar de beber temporariamente ou permanentemente. Cada bebida alcoólica contém de 100 a 300 calorias – ou mais.

Seja ativo no dia a dia

Caminhar para o trabalho, correr em uma esteira, dar um passeio noturno, escolher as escadas, fazer tarefas domésticas, correr atrás dos filhos, tudo conta. Se você já estiver bastante ativo durante o dia, adicione mais movimento. Você pode transformar as tarefas de faxina em um treino, por exemplo.

Beba água

Beba água ao invés de refrigerantes e outras bebidas açucaradas para economizar centenas de calorias durante o dia.

Escolha lanches saudáveis

Substitua lanches calóricos por uma única porção de uma fruta ou vegetal fresco. Também é possível eliminar os lanches por completo. Comer entre as refeições não é necessário quando se está tentando perder um quilo por semana.