Para reduzir a gordura corporal, é preciso comer menos calorias do que você gasta diariamente.
Déficit calórico controlado
Contudo, essa redução nas calorias não deve ser drástica, uma vez que dietas muito restritivas são difíceis de manter e podem prejudicar a absorção de vitaminas e minerais.
Assim, o ideal é contar com a ajuda de um profissional, que fará ajustes no cardápio para que a redução no peso aconteça de forma gradual e segura.
É muito importante tonificar a musculatura do corpo todo para melhorar a flacidez e desenvolver massa muscular.
Treine o corpo todo
Aumente o consumo de proteínas
Elas são primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteínas.
Faça abdominais
Os exercícios abdominais podem até não “secar” a barriga. No entanto, eles irão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura.
Alinhe dieta e treinos
Os exercícios cardiorrespiratórios são importantes, mas a musculação sempre deverá vir em primeiro lugar. Assim, alinhe cardio, treinamento e dieta.
Construa massa magra
Antes de secar, você precisa ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura. Desse modo, quando emagrecer, os segmentos corporais irão aparecer.