– Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente;
– Flexione levemente os joelhos;
– Segure os halteres ou a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros;
– Empurre levemente o quadril para trás e flexione o tronco para a frente, descendo a barra;
– Realize o movimento até conseguir manter a curvatura natural da coluna;
– Retorne à posição inicial.