Exercício é ótimo para trabalhar os glúteos, mas exige alguns cuidados
Coice na polia: passo a passo
O exercício coice na polia faz parte do seu treino, mas você não sabe como executá-lo?Confira, a seguir, o passo a passo do movimento que trabalha bem os músculos dos glúteos:
1 - De frente para a polia (baixa), segure no aparelho, incline levemente o tronco para frente e mantenha a coluna ereta;2 - Então, estique a perna que está presa no cabo para trás de forma reta, retornando o movimento de forma controlada;3 - Faça o número de repetições desejado e depois troque os lados.
Dicas extras
- Ao “chutar”, não eleve muito a perna para cima e não aumente muito o peso para não sobrecarregar a lombar;- Além disso, retorne à posição inicial lentamente, sem dar “trancos”, para não prejudicar as articulações.