A musculação pede novos estímulos para seguir dando resultados – seja com relação à performance ou à estética.Nesse contexto, aumentar a carga dos treinos é essencial para sair da zona de conforto e construir massa muscular. Mas como fazer isso sem se machucar?
A primeira dica é só progredir a carga quando você estiver dominando a execução do exercício – caso contrário, há risco de dores e até lesões.
1 - Execução acima de tudo
Progrida a sobrecarga de forma gradual, evitando grandes adições de peso de forma abrupta.
2 - Vá aos poucos
Antes de começar o treino, faça exercícios para melhorar a sua amplitude de movimentos – eles podem ajudar a aprimorar a técnica.
3 - Trabalhe a amplitude
Se estiver sozinho, evite fazer exercícios de grande complexidade até a completa falha. Siga sempre as instruções de segurança de cada equipamento da academia para evitar acidentes.
4 - Tome cuidado
Conte com o apoio de um profissional de Educação Física para montar os seus treinos e validar as suas execuções.