Anabolizantes naturais

Nutrientes para quem quer ganhar massa muscular

A alimentação possui um papel extremamente importante no ganho de massa muscular.

Os anabolizantes naturais são nutrientes que ajudam no processo de hipertrofia muscular. Veja os principais:

Juntos, eles estimulam a produção de testosterona e melhoram o transporte de nutrientes para os músculos.

Zinco e magnésio

Ainda, o magnésio contribui para a contração muscular, fornecendo mais força para os treinos, enquanto o zinco ajuda na fabricação de GH, conhecido como hormônio do crescimento.

Como conseguir?

Comer ostras, peixes, fígado, ovo, arroz integral com feijão preto, amêndoas, castanha-do-Pará e vegetais folhosos verde-escuros.

Alicina

Além de potencializar a secreção de testosterona, a alicina inibe o cortisol — hormônio que prejudica a formação de massa magra.

Comer alho, alho-poró, cebola e cebolinha.

Como conseguir?

Boro e vitaminas do complexo B

O boro é famoso por ser precursor de hormônios sexuais como a testosterona. Assim como as vitaminas do complexo B, que ainda estimulam o óxido nítrico .

Como conseguir?

Comer mel, maçã, manteiga de amendoim, abacate, batata-doce e carnes, por exemplo.

Vitamina D3

Fonte de calcitriol, um hormônio que, além de otimizar a absorção de cálcio, se mostra como um bom estimulante da testosterona.

Exposição solar.

Como conseguir?