Melhores alimentos para perder peso

Para perder peso com saúde o indicado é aprender a se alimentar melhor. Confira algumas dicas para emagrecer rápido, perder peso em dias e secar barriga.

Consuma alimentos que queimam a gordura

Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

Aposte em alimentos que desincham

Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.

Busque alimentos que aceleram metabolismo

Frutas, arroz, trigo, centeio, cevada, aveia, feijões, lentilha, grão de bico, ervilha, linhaça e semente de abóbora são alimentos ricos em fibras, que proporcionam mais saciedade. Assim, a fome demora mais a aparecer!

Aumente a saciedade

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias e ajudam você a emagrecer. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

Tenha um prato equilibrado e variado

Para emagrecer vale investir em frutas, legumes, verduras, além de carnes, cereais, leguminosas, leites e derivados.

Diminua o consumo de sal e açúcar

O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.

Pratique exercícios para perder peso

Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

Beba uma média de dois litros de água por dia

Consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia. Veja a importância de tomar água durante o dia para o emagrecimento e dicas de consumo.