Abdômen trincado sem treinar

Saiba alimentação ideal para perder barriga

Ter um abdômen trincado até o verão é o objetivo de muita gente. Mas, para atingir essa meta é preciso muito além que fazer abdominais ou qualquer outro exercício para a região.

É necessário eliminar a camada de gordura da região, para que os gomos fiquem aparentes. Assim, é preciso adotar uma alimentação balanceada e que priorize o déficit calórico.

Lembre-se: a melhor dieta é aquela que você consegue seguir.

De forma geral, busque evitar frituras e industrializados e tente priorizar frutas, vegetais e grãos integrais.

Pensando nisso, uma dieta low carb não muito severa (40% de carboidratos) pode ser um dos estilos alimentares indicados para quem deseja emagrecer até o final do ano sem abrir mão da saúde.

Ideia de cardápio

Café da manhã

- 1 fatia de pão integral e 2 fatias médias de queijo branco light.

Lanche da manhã

- 1 ameixa.

Almoço

– Salada (mix de folhas, cenoura, pepino e tomate ) + 3 colheres de sopa de lentilha. Além disso, 1 pires de brócolis com azeite e alho + 1 porção média de cação cozido com molho de tomate.

Lanche da tarde

- 1 banana aquecida no micro-ondas com 1 colher de sobremesa de cacau em pó.

Jantar

- Muffin (2 ovos batidos, 3 colheres de chá de farelo de aveia, atum, abobrinha ralada, sal, pimenta, azeitona. Mas, misture e asse em forminhas ) + 1 pires de legumes (pimentão, cenoura, berinjela, tomate) assados e temperados com azeite extravirgem e orégano.