O corpo tende a acumular calorias como gordura para manter-se vivo e seguro. O desafio é aprender a queimar a gordura extra. Aprenda a maneira mais eficaz de dizer adeus aos quilos extras, combinando uma alimentação saudável com uma rotina de exercícios físicos.
Exercícios cardio – ou aeróbicos – de alta intensidade são aqueles que, enquanto se pratica, deixa você sem fôlego para falar frases completas. Veja alguns exemplos.
Você pode realizar qualquer atividade, mas a ideia é permanecer na zona de trabalho de alta intensidade durante todo o tempo. Apenas 20 minutos é geralmente a duração recomendada para esse tipo de treino e a maioria das pessoas não gostaria de demorar muito mais do que isso.
Conhecidos por HIIT (High Intensity Interval Training), esses exercícios se diferenciam pela sua execução, que precisa ser intensa, a ponto de levar a frequência cardíaca e o fôlego ao limite. Atividades para todo o corpo, como burpees, agachamento com sobrecarga e flexões, envolvem vários grupos musculares de cada vez, tornando-os perfeitos para eliminar gordura.
O exercício tem uma intensidade tão alta que chega a ser exaustivo e por isso, não pode ser feito por iniciantes e só deve ser praticado por quem tenha feito uma avaliação física completa, que esteja em boas condições físicas. O Tabata pode ser feito na esteira, com agachamentos, flexões de braços, corda, abdominais, desde que você execute o máximo de repetições que conseguir em 8 séries de 20 segundos com 10 segundos de intervalo entre as séries que é igual a quatro minutos.
Se seu objetivo é perder gordura corporal e o seu atual treino aeróbico não for suficiente, o treinamento de força pode ser um divisor de águas. Ele estimula o crescimento muscular e aumenta o tamanho do músculo. À medida que você constrói mais músculo, o metabolismo (ou gasto de energia) aumenta porque o músculo queima mais calorias em repouso do que gordura. O resultado: você queima mais calorias diariamente – facilitando a perda de gordura corporal.