Primeiro, encaixe as pernas no aparelho. O encosto mais alto deve ficar na linha atrás dos joelhos, e as almofadas mais baixas devem segurar os tornozelos; Deixe os pés paralelos e alinhados com os joelhos e o quadril. Faça o movimento como se fosse sentar, mas não deixe que o tronco vá para frente. Pare quando os joelhos formarem um ângulo de 90°. Retorne e repita.
É um exercício completo, pois envolve grande parte dos músculos dos membros inferiores. Por ser realizado em um banco inclinado a 45º, fortalece a panturrilha, o quadríceps (parte da frente das coxas), os glúteos e os isquiotibiais (posteriores das coxas).
- Depois de colocar o peso, sente-se e posicione os pés na plataforma, na largura dos ombros. Deixe os joelhos para fora, evitando que eles se juntem; - Destrave o aparelho e abaixe o peso de maneira lenta, até o ponto em que as pernas formem um ângulo de 90º; - Empurre a plataforma e estenda as pernas sem movimentos bruscos. Pare o movimento antes de estender totalmente a perna, e repita-o.