Thalía revela o segredo do seu treino para os glúteos
Você provavelmente conhece Thalia pelas novelas que ela protagonizou, como Maria do Bairro e Marimar. Recentemente, ela compartilhou um de seus acessórios preferidos para os treinos de glúteos: a caneleira.
Exercícios para os glúteos com caneleira
Para colocar o acessório, meça a distância do centro de seu joelho até a ponta do tênis. O meio corresponde à altura ideal da caneleira em relação ao seu tornozelo.
Glúteo quatro apoios
- Com as caneleiras, comece em quatro apoios;- Abaixe e apoie os antebraços no chão, mantendo a coluna reta;- Em seguida, tire um dos joelhos do chão e estique a perna para trás até sentir o bumbum trabalhando (mas cuidado para não forçar a lombar).
Adução deitado
- Depois de prender as caneleiras, deite-se de lado e dobre levemente as pernas;- Levante a perna que está em cima em direção ao teto, retornando lentamente — lembre-se de fazer com as duas pernas.
Coice unilateral em pé
- Em pé, segure em um poste ou pilastra para ter apoio;- Dobre levemente o tronco para frente;- Tire um dos pés do chão e jogue a perna para trás até a altura do quadril — lembre-se de fazer com as duas pernas.