Tem dificuldade em determinar as porções ideais de cada alimento no seu prato?Veja como montar um prato ideal com a regra da mão!
Refeição equilibrada
Um prato de almoço ou jantar precisa conter:Vegetais: folhas e legumes crus e cozidos;Carboidrato: arroz integral, batata, batata-doce;Proteína: ovos, carnes brancas ou vermelhas, grão-de-bico, feijão.
No que diz respeito às quantidades, use a sua mão como referência!Salada e vegetais: uma mão inteira, com todos os dedos abertos;Carboidrato: um punho fechado;Proteína vegetal: palma da mão fechada em concha (excluindo os dedos);Proteína animal: a palma de uma mão com os dedos juntinhos.