Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido.
O cálculo funciona assim: para perder dois quilos por semana (7 mil calorias), você deve perder 1.000 calorias por dia.
Porém, perder 4 quilos em um mês só funciona se você estiver ingerindo muitas calorias (para ter de onde cortar). No entanto, quem já está em uma dieta de baixa caloria, pode demorar mais para ver esse resultado.
Um diário de alimentos é indicado para quem busca emagrecer. Registrar cada alimento ingerido pode parecer entediante, mas é uma maneira eficaz de enxergar padrões e melhorá-los.
O que fazer
Já para quem deseja queimar calorias na academia, vale fazer exercício moderado de cinco a seis dias por semana.
Exemplos gerais baseados em um adulto de 68 quilos:– Corrida na esteira por 20 minutos: 229 calorias;– Exercício elíptico por 30 minutos: 179 calorias;– Nado peito por 30 minutos: 189 calorias.