Algumas práticas diárias fazem toda a diferença na hora de garantir resultados duradouros. Confira!
1 - Beba água com frequência
O hábito combate a retenção de líquidos (que causa inchaço), ajuda no trabalho do intestino (o que diminui a barriguinha) e estimula a saciedade!No geral, recomenda-se a ingestão de 35 ml/kg de peso diariamente.
2 - Adote mais movimento
Praticar exercícios potencializa o gasto calórico, além de ajudar no aumento da massa muscular, o que também "acelera" o metabolismo.O segredo é ir aos poucos, adicionando mais movimento na sua agenda.
3 - Diminua os ultraprocessados
O problema de alimentos ultraprocessados é que eles concentram muitas calorias, mas geralmente poucos nutrientes.Desse modo, eles não nutrem o corpo como deveriam, trazendo uma saciedade passageira.
4 - Coma proteínas!
Isso aumenta a sensação de saciedade e ajuda na manutenção e na construção de massa muscular.Boas opções são: ovos, queijos, iogurte natural, frango, carnes magras, peixes e leguminosas.
5 - Não corte nada da dieta
Para perder peso com saúde, você não precisa cortar o chocolatinho, ou qualquer outro doce que tanto ama.O mais importante é diminuir a frequência e a quantidade desses alimentos na sua dieta.
6 - Não se culpe
“Exagerou” na comida ou na bebida? Tente não se culpar por isso. A dica é voltar à programação normal no dia seguinte, bebendo muita água e acompanhando o plano alimentar como de costume.