A dieta mediterrânea é ótima para a saúde do coração e pode prevenir câncer e diabetes. Não restringe ou elimina nenhum grupo de alimentos, mas incentiva tudo com moderação.
– Enfatiza carboidratos de frutas e vegetais;– Prioriza grãos integrais, ricos em fibras e gorduras ômega-3 (peixe e azeite);– Rica em proteínas.
Dieta paleolítica
Plano de refeições rico em proteínas e com pouco carboidrato, rico em ovos, vegetais, frutas, nozes e carne não processada. Assim, sua natureza mais baixa em carboidratos é benéfica para mulheres na faixa dos 50 anos.
Além disso, não possui soja ou laticínios. O que pode ajudar com as alterações hormonais, já que o excesso de soja e hormônios encontrados em produtos lácteos convencionais podem levar a altos níveis de estrogênio.
Da mesma forma, inclui boas gorduras que promovem a produção saudável de hormônios.
Dieta do alimento integral
A dieta do alimento integral, ou dieta limpa, evita todos os alimentos processados, o que pode impedir a inflamação.
Esse plano alimentar se concentra em comida de verdade, como frutas, legumes, legumes, grãos integrais, peixe, carnes e gorduras saudáveis.
Assim, a falta de alimentos processados
resulta em melhor estabilidade do açúcar no sangue e menos gordura abdominal.