Melhor horário para comer proteína se você quer ganhar massa muscular
"A proteína é fundamental para o ganho de massa, uma vez que ela é responsável pela regeneração saudável do músculo após os treinos e pela modelação dos músculos ‘danificados’”, afirma a nutróloga Marianna Magri.
De acordo com a ideia, o corpo aproveita melhor os nutrientes (incluindo a proteína) momentos depois da atividade física, mais especificamente entre 10 e 60 minutos depois do esforço.
Janela de oportunidade anabólica
“A janela anabólica pode variar de pessoa para pessoa, ou seja, esse período de absorção mais rápida do organismo é de tolerância individual”, diz a nutróloga.
Por fim, é preciso entender também que o efeito anabólico da construção muscular é de longa duração, e prolonga-se por pelo menos 24 horas depois da atividade.
Portanto, não adianta nada caprichar nas proteínas logo depois do treino, mas deixá-las de lado durante o dia.
Por isso, já sabe: invista em um bom lanche pós-treino, mas não descuide da alimentação ao longo do dia.