Veja qual é o melhor plano alimentar para perder peso
A dieta mediterrânea foi eleita pela American Heart Association a melhor opção para você perder peso de maneira saudável.
Ela é baseada no consumo de alimentos frescos e naturais. Ou seja, esse plano alimentar ajuda a mudar o estilo de vida e melhora o trabalho do metabolismo. Assim, a perda de peso e a disposição surgem como consequência da vida saudável.
– Peixes e frutos do mar;– Azeite e gorduras boas;– Alimentos integrais;
O que comer
– Frutas e verduras;– Leite e derivados;– Proteínas e leguminosas;– Bebidas, como vinho (com moderação) e água.
Cardápio
Café da manhã
- Chá de ervas;- Uma fruta;- Sanduíche (pão integral, queijo de cabra, azeite aromatizado com ervas e manjericão, tomate cereja picado e sal marinho batido com orégano, tomilho e manjericão).
Lanche da manhã
- Uma porção de fruta ou um punhado de castanhas.
Almoço
– Peixe assado com ervas e especiarias temperado com azeite;- Arroz integral com orégano e cenoura, ou batata cozida ou polenta (assada) ou um prato raso de massa integral al dente com molho de tomate caseiro.
– Salada com folhas verdes;– 1 taça de 150 mil vinho tinto.
- Iogurte natural com frutas e aveia ou uma fruta ou suco de uva integral batido com uma maçã e água mineral.
Lanche da tarde
Jantar
- Berinjela assada com tomates e pimentão vermelho e alho e atum assado com crosta de ervas ou uma porção de bruschetta de pão integral ou um prato fundo de sopa de legumes com peixe ou frango.