Se você está começando agora, o ideal é optar por cargas leves para praticar a amplitude do movimento antes de aumentar o peso
Poucas repetições com cargas pesadas podem aumentar os riscos de lesão.
Para ganhar músculos, as duas técnicas de baixo peso/alta repetição e alto peso/baixa repetição alternadas podem ser válidas.
Especialistas recomendam realizar três a quatro séries de 15 a 20 repetições, combinando a musculação com aeróbicos, como corrida, dança ou bicicleta, e uma alimentação balanceada