A gordura do tríceps incomoda principalmente as mulheres, que tendem a acumular mais gordura no braço. Muitas reclamam da dificuldade em definir e eliminar os excessos da área. Para isso, o primeiro passo é o déficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias do que se gasta Além de mudanças na alimentação, alguns exercícios podem ajudar a perder a gordura do tríceps. Veja opções!
Tríceps no banco
1. Sente-se em um banco e posicione as palmas das mãos no apoio, afastas em uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros; 2. Estenda as pernas e mantenha os calcanhares apoiados no solo; 3. Mova o corpo para a frente até tirar os glúteos do banco; 4. Flexione os cotovelos em aproximadamente 90º, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços; 5. Retorne a posição inicial sem estender os cotovelos.
Coice
1. Pegue um halter com uma das mãos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha a coluna ereta e os braços ao lado do corpo. 2. Levante o halter em direção ao ombro e segure-o com a palma da mão virada para cima. Este será o ponto de partida. 3. Mantendo o cotovelo próximo à orelha, estenda o braço para trás, movendo o antebraço em direção ao chão. O halter deve ficar próximo à orelha durante todo o movimento. 4. Retorne o braço à posição inicial, controlando o movimento.
Tríceps francês
1. Sentado, segurar a barra acima da cabeça com os braços estendidos. O punho deve estar firme e neutro durante todo o exercício. 2. Flexionar os braços até a barra estar atrás da cabeça. 3. Estender ao máximo os cotovelos, até o limite de contração do tríceps. Durante todo o movimento manter os cotovelos o mais próximo possível da linha dos ombros, o tronco deve estar ereto durante o exercício.
Supino
1. Para executar, garanta que a barra esteja um pouco abaixo da linha do ombro. 2. Mantenha as mãos alinhadas com os cotovelos para que eles formem um ângulo de 90° ao descer. 3. Contraia o abdômen, e não tire a lombar ou a cabeça do banco.