Gema ou clara do ovo: o que é melhor para ganhar músculos?

Os dois! Tanto a clara quanto a gema do ovo são essenciais para ganhar músculos. A clara do ovo é rica em albumina, uma proteína formada por aminoácidos que compõem suplementos como whey protein e BCAA. Já a gema tem gorduras boas (monoinsaturada e ômega-3), que são capazes de combater a inflamação e favorecer a recuperação dos músculos pós-treino.

Benefícios do ovo para o ganho de massa muscular

- Contém uma boa quantidade de ferro e vitaminas do complexo B; - Melhora a oxigenação e transporte de nutrientes no organismo; - Ajuda a aumentar a massa muscular; - É um alimento extremamente versátil.