Use polichinelos em um circuito, fazendo-os por 30 a 60 segundos e alternando com outros exercícios, como marchar, correr, pular corda. Depois, tente uma variação diferente de polichinelos a cada vez, repetindo o circuito por 10 a 30 minutos.
Alterne de 30 a 60 segundos pulando corda com outros exercícios cardio, como marchas, polichinelos, etc.
Faça de 30 a 60 segundos do movimento a cada 4 minutos de um circuito cardio que inclua outros exercícios, como marchar, correr, pular corda, pisar, etc.
Faça 30 a 60 segundos de agachamento com salto após exercícios para partes inferiores do corpo, como agachamentos, afundo ou levantamento terra, por exemplo, para aumentar a intensidade, a força e a força.
Se tiver uma escada mais longa (mais de seis degraus), trabalhe-a em um circuito cardio: alterne 1 a 2 voltas para cima e para baixo com outros exercícios cardio, como pular corda, correr no lugar, polichinelos, etc.