Dieta para emagrecer e não engordar mais

Além de uma dieta para emagrecer, é indicado realizar exercícios físicos. Especialmente atividades aeróbicas, como correr e nadar.

O que comer

Frutas: maçã, pêra, frutas cítricas; Vegetais sem amido: couve-flor, pimentão, cogumelos; Vegetais ricos em amido: batata, batata-doce, ervilha; Peixes e mariscos: salmão, camarão, amêijoas; Condimentos: vinagre de maçã, suco de limão, alho em pó; Aves e carnes; Ovos.

Café da manhã: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel. Lanche: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos. Almoço: 1 prato de salada verde, 2 col. (sopa) cheias de arroz, 7 grãos ou integral, 1 filé de frango grelhado, 1 pires de abobrinha refogada, sobremesa (1 fatia de abacaxi).

Cardápio

Cardápio

Lanche: 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet. Jantar: salada verde, 1 omelete feita com 1 ovo inteiro, 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado.