Emagrecer em 30 dias: Dieta para perder até 5 quilos

Se você deseja emagrecer em 30 dias, saiba que é possível atingir essa meta, mas não existe fórmula mágica, também é preciso fazer exercícios.

Dieta para perder até 5 quilos

Em um mês é possível seguir uma alimentação equilibrada e perder até 5 quilos. Contudo, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa. Veja o que comer. Frutas: melão, uva, banana; Vegetais ricos em amido: batata, ervilha, abóbora. Peixes e mariscos: camarão, sardinha, bacalhau; Proteínas à base de plantas: tofu, tempeh; Leguminosas: grão-de-bico, feijão, lentilha; Aves e carne; Ovos.

O que evitar

Comidas processadas: carboidratos refinados, açúcar adicionado, frituras, bebidas alcoólicas, bebidas açucaradas.

Café da manhã: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel. Lanche: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos. Almoço: salada de alface, tomate e cenoura ralada, 2 col. (sopa) cheias de arroz integral, 2 fatias de maminha ou lagarto assado, 3 ramos de brócolis, sobremesa (1 fatia de melancia).

Cardápio

Cardápio

Lanche: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light. Jantar: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão), 1 filé de peixe grelhado.