Emagrecer comendo o que gosta é possível. Saiba como!

Se você já tentou perder peso, deve ter ouvido falar que não é possível emagrecer comendo o que gosta, sendo necessário seguir dietas restritivas e com poucas opções de alimentos. Contudo, na prática, não é assim que a perda de peso funciona. Para diminuir os números na balança não existe milagre e muito menos fórmula mágica: é preciso que se tenha um déficit calórico.

Mas o que é déficit calórico?

Ele nada mais é do que a lógica de ingerir menos calorias do que o corpo gasta diariamente e assim perde-se peso. Para conquistá-lo, há quem faça jejum intermitente, outros preferem reduzir os carboidratos simples (que costumam ser mais calóricos) do cardápio. Assim, ao escolher o melhor plano alimentar para si, que envolva déficit calórico, pode não ser necessário abrir mão do que gosta para emagrecer.

Cuidados com o déficit calórico

Contudo, é imprescindível consultar um especialista antes de adotar o déficit calórico, uma vez que você precisa fazer escolhas inteligentes para não sofrer com a deficiência de nenhum nutriente no organismo. As refeições precisam ter menos calorias, mas ainda assim serem ricas em nutrientes. Deve-se, então, priorizar alimentos ricos em fibras, gorduras boas e proteínas, como abacate, nozes, oleaginosas e frango.

Vale lembrar que dietas ou rotinas alimentares muito restritivas dificilmente podem ser mantidas a longo prazo sem gerar consequências negativas para o organismo. Isso porque o corpo começa a consumir o estoque de glicogênio (primeiro do fígado, e depois dos músculos), e isso vai diminuindo a massa muscular. Além disso, a pessoa pode ter tremores, confusão mental e hipoglicemia. Em casos muito graves, pode ocorrer infarto e insuficiência cardíaca.

Dicas de como emagrecer comendo o que gosta

Outras estratégias também aumentam o metabolismo sem você precisar passar fome, sabia? Praticar exercícios regularmente, fazer pequenas refeições de três em três horas e consumir alimentos termogênicos são algumas delas. Veja outras opções a seguir!

1. Beba (mais) água

A água é necessária para todos os processos do corpo, incluindo circulação saudável, digestão e eliminação de resíduos. Inclusive, estudos mostram que o líquido ajuda a acelerar o metabolismo e pode causar um impacto maior a longo prazo. Assim, a dica é beber água antes das refeições, já que ela reduz naturalmente o tamanho das porções,  o que pode ajudar a  evitar excessos.

2. Desligue a televisão para comer

A técnica de mindful eating é uma aliada importante no emagrecimento. Ao buscar se alimentar de maneira consciente, você consegue perceber o tipo de alimento que está ingerindo, o seu gosto e principalmente qual quantidade de comida traz a sensação de saciedade. Assim, a pessoa não come mais  do que o necessário!

3. Aprenda a reconhecer a fome emocional

A fome real desencadeia sinais de natureza física, como uma barriga levemente roncando e a necessidade de combustível. Por outro lado, a fome emocional não tem nada a ver com as necessidades do corpo. Pode ser motivada por hábitos, emoções ou sugestões ambientes, como ver outras pessoas comendo. Se você acha que muitas vezes confunde os dois conceitos, teste algumas práticas quando a fome bater,  como meditação guiada e exercícios de respiração.