Emagrecer até o Natal: dicas e cardápio

Para perder peso é preciso ocorrer déficit calórico. Ou seja, o corpo tem que consumir menos calorias do que gasta.

Sugestão de cardápio

Café da manhã

– 300 ml de suco de abacaxi com adoçante; – Banana prata; – Além disso, aveia em flocos; - 1 colher de sobremesa de mel (mas, você pode acrescentar a aveia com a banana e o mamão).

Lanche da manhã

– ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado; – Granola.

Almoço

– Salada verde à vontade (alface + agrião); – 2 colheres de sopa de arroz integral; – 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem); – Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha; -Por fim, suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante.

Lanche da tarde

– 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde; - 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco.

Jantar

– Sopa de legumes; – 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante.

Dicas para emagrecer até o Natal

– Escolha comida de verdade; – Encha o prato de verduras e legumes; – Beba mais água.