1. Deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os pés firmemente apoiados no chão. Os braços ficam nas laterais do tronco;
2. Contraia os glúteos e expire enquanto eleva o quadril, empurrando o chão com os calcanhares dos pés;
3. Fique por alguns segundos e desça lentamente;
4. Ao descer, não toque o chão e continue mantendo os glúteos contraídos. Eleve o quadril novamente até completar a série;
5. Faça de duas a três séries, com 10 repetições cada.