Creatina: quanto tempo leva para fazer efeito?

Benefícios da creatina

–> Aumentar a reserva de energia nos músculos; –> Melhorar o desempenho nos treinos; –> Retardar a fadiga muscular. Esses são apenas alguns dos benefícios do suplemento queridinho da vez: a creatina.

Mas quanto tempo leva para fazer efeito?

Creatina

Se você começou a suplementar agora e já está ansioso pelos resultados, saiba que a creatina demora cerca de três semanas para começar a agir*. *Isso se você estiver ingerindo direitinho todos os dias, é claro.

Como tomar a creatina?

– A dose recomendada fica entre 3g e 5g por dia; – Esse volume varia de acordo com sexo, idade, peso corporal e objetivo; – Por isso, consulte o seu nutricionista antes de começar a tomar; – Se for a versão em pó, vale misturar na água ou suco (já que ela não tem gosto) e combinar com uma fonte de carboidrato (pão, banana, geleia…) para melhorar a absorção.

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