Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a emagrecer. De sugestão, invista em frutas, cereais integrais como arroz, trigo, centeio, cevada e aveia. Sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também têm fibras As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras.
Alguns nutrientes não podem faltar nesse cardápio, por isso, veja as dicas do que comprar: Fibras: Farelo de aveia, chia e quinoa; Vitamina B2: Brócolis, espinafre e cogumelos; B3: Frango, lentilha e feijão; B12: Salmão, frango e peru; Vitamina A: Cenoura, batata doce e abóbora; C: Laranja, acerola e tomate; Vitamina E: Azeite, amêndoas e óleo de coco; Flavonoides: Cebola, manjericão e chá.
Café da manhã 300 ml de suco de abacaxi com adoçante; Banana prata; Aveia em flocos; 1 colher de sobremesa de mel. Lanche da manhã ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado; Granola.
Almoço Salada verde à vontade; 2 colheres de sopa de arroz integral; 1 prato de sobremesa de legumes refogados; Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha. Lanche da tarde 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde; 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco. Jantar Sopa de legumes.