Como comer mais proteína?

Veja dicas práticas para aumentar a ingestão

A proteína não participa apenas do processo de construção muscular. Ela atua na saúde dos ossos, imunidade, produção de anticorpos, entre outras. Então, como comer mais proteína, já que pode ser difícil bater a quantidade ideal diária?

Reduza os ultraprocessados

O que ajuda muito é diminuir o consumo de ultraprocessados, que são ricos em gorduras nocivas e carboidratos simples. Embora seja prático, esse tipo de produto agrega pouco valor proteico, então evite ou reduza.

Conheça as fontes de proteínas

Saber quais os alimentos que oferecem boas quantidades de proteínas ajuda a elaborar uma lista de compras mais eficiente e saudável. A seguir, veja os principais itens:

Alimentos ricos em proteínas

– Frango grelhado. – Peixe: cação, atum, salmão, tilápia. – Carne bovina: prefira os cortes magros.. – Queijo: minas, ricota, cottage. – Alimentos à base de soja: grão, bebida vegetal e tofu. – Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico, por exemplo. – Oleaginosas e sementes: amêndoas, castanhas, nozes, sementes de abóbora, chia...