Uma quantidade segura e sustentável de peso a perder é de cerca de 2 quilos por mês. Assim, estabeleça expectativas realistas para conseguir manter o emagrecimento a longo prazo.
Crie metas realistas
Procure ajuda especializada
Aqueles que têm sucesso na perda de peso geralmente trabalham com profissionais de saúde, seja presencialmente, com consultas online ou com a ajuda de um aplicativo.
Adote a filosofia 80/20
Perder peso é abandonar a mentalidade de tudo ou nada e abraçar o equilíbrio. Dessa maneira, procure seguir um plano de alimentação saudável cerca de 80% do tempo durante a semana.
Crie um diário alimentar
Faça anotações de tudo o que come, quais foram os horários das refeições e, principalmente, seu estado emocional no momento. Assim, ficará mais fácil visualizar a sua alimentação.
Reconheça a fome emocional
Se você sente fome uma hora depois de comer uma refeição perfeitamente equilibrada, fique atento. Pois, pode ser ansiedade, tédio ou talvez o desejo de recompensa ou conforto.
Movimente-se
O sedentarismo só faz com que você acumule gordura. Assim, tente realizar algum tipo de atividade física.
Coma proteína
A proteína suprime o hormônio da fome, a grelina, e é digerida lentamente, mantendo você saciado por mais tempo.
Controle as porções
Cada um deve controlar as porções dos alimentos que ingere ao longo do dia.
Hidrate-se
Um dos melhores hábitos para se livrar da gordura e ter sucesso na dieta é beber de oito a 10 copos de água por dia.