Para ganhar músculos, não basta apenas focar nos treinos: a alimentação é parte igualmente importante do processo. Então, quais os melhores alimentos para o objetivo?
Conhecendo os macronutrientes
São eles: carboidratos, proteínas e lipídios.De acordo com a nutricionista Caroline Santos, é muito importante que os três nutrientes estejam adequados dentro da alimentação para que haja a hipertrofia.
Proteínas
“As proteínas têm diversas funções. Entre elas, estão a construção e a manutenção da massa muscular”, explica. Diversos alimentos que já fazem parte da rotina dos brasileiros são ótimas fontes do macronutriente:- Ovos;- Frango;- Leite e derivados;- Proteínas vegetais: feijões, grão-de-bico, ervilha.
Carboidratos
São os responsáveis por gerar energia para o momento da atividade física, aumentando o nosso rendimento:- Mandioca;- Batatas;- Arroz;- Frutas;- Legumes..
Lipídios
Por fim, os lipídios participam da formação de diversos hormônios essenciais para o crescimento muscular: - Abacate;- Castanhas;- Pasta de amendoim;- Peixes como atum e salmão.