É essencial que você procure um profissional nutricionista para que a orientação e o cálculo da dieta sejam feitos de forma correta e individualizada antes de realizar qualquer dieta.
DICA
* 2 fatias de pão de forma integral
* 2 fatias de queijo minas frescal
* 1 copo grande (300ml) de leite desnatado com café
* 2 fatias de mamão com 1 colher de sopa de farelo de aveia
Café da manhã
* 1 copo de iogurte natural
* 2 colheres de sobremesa de granola
* 1 castanha do Pará
Lanche da manhã
* 4 colheres de sopa de arroz integral
* 1 concha de feijão
* 2 filés de 100 g de frango grelhado
* 1/2 prato de verduras (cruas ou refogadas)
Almoço
* 2 fatias de pão de forma integral
* 60 g (2 colheres de sopa cheias) de queijo cottage
* 3 fatias finas de abacaxi
* 1 xícara de café
Lanche da tarde
* Omelete com 3 ovos e queijo branco
* 2 colheres de sopa de legumes ou verduras (abobrinha, chuchu, brócolis, couve, couve-flor, espinafre, pepino)
* 3 colheres de sopa de quinoa cozida