Os ectomorfos mais magros e tem mais dificuldade para ganhar volume muscular. Os membros costumam ser mais finos e os ossos mais longos, além do percentual de gordura extremamente baixo. O ideal para esse biotipo aumentar a massa muscular através de treinos intensos e uma dieta hipercalórica.
Além da facilidade para ganhar peso, a pessoa endomorfa tem ombros e cintura largos e precisa se esforçar muito para conquistar músculos mais definidos - mas não tanto quanto os ectomorfos. Os treinos indicados são mais dinâmicos e incluem aulas coletivas como spinning e zumba, por exemplo. Já a alimentação deve ser focada em menos carboidratos, principalmente os refinados.
O biotipo mais desejado entre quem pratica musculação. Pois o mesomorfo ganha músculos com facilidade e não precisa se preocupar com acúmulo de gordura. O indicado é focar em treinos de peso com alto volume e intensidade. Além de incluir bastante proteína na dieta e equilibrar o consumo de carboidratos e gorduras.