Como emagrecer e desinchar até o Natal

Tenha um bom planejamento

Ocasiões como Natal e Réveillon, geralmente, são acompanhadas de bebidas alcoólicas e alimentos mais calóricos. Por isso, é preciso ter uma boa organização para manter a dieta na maior parte do tempo e não abrir mão das exceções. Contar com a ajuda de um especialista pode fazer toda a diferença.

Preste atenção ao que você come

Tente mastigar bem e sem pressa todos os alimentos que for comer, dando bastante atenção aos sabores, cheiros e texturas. “Quando você come mais devagar, come menos. Assim, mesmo que seja algo mais pesado, por exemplo um hambúrguer, se você mastiga bem, pode ser que nem coma o lanche inteiro.”

Priorize nutrientes que saciam

Tente mastigar bem todos os alimentos que for comer, dando atenção aos sabores, cheiros e texturas. Quando você come mais devagar, come menos. Mesmo que seja algo mais pesado, por exemplo um hambúrguer, se você mastiga bem, pode ser que nem coma o lanche inteiro.

Desembale menos e descasque mais

Quanto mais natural a alimentação, melhor. Na medida do possível, tente trocar os industrializados: no lugar da barrinha de proteína (que possui muitos ingredientes artificiais), invista em um bolo proteico integral ou no iogurte natural. 

Beba água

Se você pesa 70 quilos, terá que beber cerca de 2,45L de água todos os dias. Mas não precisa ser apenas água. Você pode acrescentar alguns chás, como o chá verde, chá de hibisco e gengibre — uma a duas xícaras por dia ajuda a desinchar e acrescenta compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, muito importantes para o emagrecimento e a saúde geral.

Durma bem

Não podemos deixar de destacar a importância do sono de qualidade para quem quer emagrecer. Dormir adequadamente promove a reparação celular, “organiza” o metabolismo e equilibra os hormônios.

Treine com frequência

Os exercícios não só ajudam a queimar calorias durante a prática, como também contribuem para o aumento da massa magra no corpo — o que estimula o metabolismo. Assim, fica mais fácil emagrecer e difícil engordar.

emagrecer até o natal