6 passos para pegar gosto em treinar de manhã

O despertador toca, mas você opta pelo modo ‘soneca’ repetidas vezes. Quando se dá conta, já é a hora de sair para trabalhar, levar as crianças na escola e tocar o dia. A alternativa que resta é priorizar a saúde logo no primeiro horário do dia.   Veja 6 passos valiosos para pegar gosto em treinar de manhã.

1. Facilite a organização

Se acordar cedo parece desafiador, que tal facilitar as coisas para o seu ‘eu do futuro’? Isso pode envolver deixar a roupa do treino prontinha, o que dispensa a necessidade de escolha, além de outras atividades, como preparar os itens de higiene pessoal e adiantar o café da manhã – se for o caso. 

2. Dispense a 'função soneca'

A função soneca pode ser um escape para adiar a hora de se levantar. Mas a verdade é que essa funcionalidade pode prejudicar o despertar natural, bagunçando o ciclo circadiano. Então, da próxima vez que o despertador tocar, cancele a opção soneca e comece o dia.

3. Se exponha ao sol ou luz interna

Se você se sente lento ao acordar, um método simples pode ajudar: se expor a luz solar ou interna. Essa técnica ajuda a diminuir a produção da melatonina - o hormônio do sono -, facilitando o despertar natural do corpo.

4. Durma o suficiente

Se o cansaço é constante na sua rotina, acordar mais cedo e ir treinar será ainda uma missão ainda mais desafiadora. Para pegar o gosto de realizar atividades matinais (sem sofrimento), você precisa estar devidamente descansado.  Para os especialistas em saúde, isso significa dormir entre 7 e 8 horas por noite.

5. Recompensa

A implementação de um novo hábito pode e deve envolver recompensas. Quando acrescentamos elementos gratificantes à jornada de acordar cedo, associamos esse comportamento a um hábito positivo. Seja criativo e recompense as pequenas conquistas!

6. Para treinar de manhã, tenha paciência

Criar um novo hábito não é algo que acontece da noite para o dia. Na verdade, essa missão exige paciência e constância. Mas vale lembrar que apenas o começo é mais penoso. Depois, seu corpo se habitua à nova rotina, tornando as coisas mais fáceis.