4 exercícios para afinar a cintura e reduzir a flacidez na barriga

Escolha 2 exercícios (alternando supra, infra e oblíquos). Então, faça de 3 a 4 séries de, mais ou menos, 15 repetições até a falha.  Descanse por 1 minuto entre as séries.  O ideal é fazer exercícios para o abdômen duas vezes por semana, sempre no final do treino.

Abdominal

A prancha fortalece os músculos que sustentam as vísceras e isso ajuda a afinar a cintura. Para isso, faça o exercício três vezes por semana. O ideal são 3 séries até a falha, com intervalo de descanso entre 2 e 3 minutos.

Prancha

O vacuum abdominal ajuda a afinar a cintura. Faça, preferencialmente ao acordar, quando o estômago está vazio. Veja como fazer: - Tire todo o ar e murche a barriga; - Contraia o abdômen como se fosse fazer um abdominal e segure até não aguentar mais. - Descanse 1 ou 2 minutos e repita mais duas vezes, todos os dias.

Vacuum abdominal

Por fim, para reduzir a gordura corporal, faça exercícios aeróbicos. Por exemplo, corrida, ciclismo, natação e aeróbica. Além dos exercícios, o consumo de água é fundamental para afinar a cintura e reduzir a flacidez.

Cardio e água!

Fonte: Leandro Twin, personal trainer e profissional de Educação Física da Growth Supplements.